休日に何もしなかった罪悪感を軽くするには｜休めたことを数える夜の振り返り

5分でできる、今日の一歩

今日の休日にしたことを、休んだことも含めて三つ書きます。
例：昼まで眠った／動画を見て笑った／温かいごはんを食べた。
最後に、明日の自分へ一言だけ書いて終わりにします。

何もしない休日に罪悪感を感じるのはなぜ

平日に、休みの日にやろうとためていたことが多いほど、できなかったときの落差は大きくなります。SNSで人の充実した休日を見ると、つい比べてしまうこともあるでしょう。

休日は何かをやり遂げる日、という思い込みがあると、休んだことまで失敗のように感じてしまうのかもしれません。

仕事から離れたあとの回復を調べた研究では、仕事のことを考えずにいられる時間、ゆったりくつろぐ時間、新しいことに挑戦する時間、自分で過ごし方を選べる感覚、という四つの体験が取り上げられています（Sonnentag & Fritz, 2007）。何もせずにくつろぐことも、その一つとして扱われています。

ぼんやり過ごした休日にも、くつろいだ時間や、自分で休むと決めた時間が含まれていたかもしれません。何もしなかった日ではなく、休むことをした日、と言い換えてみてください。

三つ目は、明日の服を出す、目覚ましをかけるなど、1分で終わることで十分です。

記入例（書き方を示す架空の例）

楽になった瞬間：昼寝のあと、頭が少し軽くなった。
自分で選んだこと：出かけずに家で休むこと。
明日のために：カバンに鍵とイヤホンを入れた。

次の休日に小さな楽しみを一つだけ入れておくと、何もしなかったという感覚がやわらぐことがあります。予定をぎっしり詰める必要はありません。午前中に好きなパン屋へ行く、くらいの一つで十分です。

疲れがたまっている時期には、休む日が続くこともあります。ただ、好きだったことも楽しめない状態や、気分の落ち込みが長く続くときは、下の案内も読んでみてください。

休日の過ごし方は人によって違います。今週は休む日にしたい、と先に伝えておくと、お互いに予定を立てやすくなります。

翌週のことが気になるときは、気がかりを単語で書き出し、月曜の朝に最初にやることを一つだけ決めておくと、頭の中から少し外に出せます。気分を切り替える方法は気分の上げ方も参考にしてください。

何もしなかったように思える日も、残しておくと自分の休み方やペースが見えてきます。

iPhone・iPad対応。基本機能は無料、アプリ内購入があります。